來源﹕鳳凰網論壇
導語:一般人以為睡眠過多容易肥胖﹐但美國一項研究卻顯示﹐每晚多睡一小時﹐可能會有助減肥﹐睡眠不足反而令身體變胖的機會增加。
要減肥 每晚多睡1小時
由美國國家心理衛生學會進行的研究發現﹐一個人在睡眠時﹐體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質﹐該物質能提示人們已吃飽﹐借以控制脂肪量。
專家同時指出﹐睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。
附﹕瘦體素（leptin）是脂肪細胞制造的一種可調節食欲的荷爾蒙。研究發現﹐體重減輕導致血清中的瘦體素含量顯著降低﹐這會反過來增進食欲。基于動物研究的證據﹐科學家指出瘦體素的降低可能會導致減肥走向平臺期（停滯）。
睡覺也能瘦身
研究人員利用13年時間﹐追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人﹐發現在此期間﹐女性每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時﹐男性則從7.1小時減至6.9小時。
在同一時期內﹐這些人的體重平均增加了5磅。而每晚睡眠時間少于6小時者﹐體重增加得最多。
另一實驗證明﹕睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多兩倍。對人的研究也是一樣﹐在一個睡眠實驗中﹐連續兩晚只允許睡4小時的人﹐其瘦素水平就降低18%﹐而胖素增加28%。參加實驗的志願者報告說他們感覺很餓。
熬夜越久吃的越多
不過﹐領導這項研究的哈斯勒醫生承認﹐引致出現這種情況的其中一項因素是﹐一個人熬夜越久﹐就有越多的空余時間吃東西。
“日出而作﹐日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為﹐人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌﹐具有促進人體糖類代謝､保障肌肉發育的功能﹔後者在入睡後方才產生﹐既促進青少年的生長發育﹐也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人﹐應採取哪能些自我保健措施呢﹖一是加強營養﹐應選擇量少質高的蛋白質､脂肪和維生素B族食物如牛奶､牛肉､豬肉､魚類､豆類等﹐也可吃點干果如核桃､大棗､桂圓､花生等﹐這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉﹐提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡﹐就應做一會兒體操､太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表﹐並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌懮慮和恐懼﹐應樹立信心﹐在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
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