多维社记者林紫乔报导／这种情况会发生在任何人身上：你翻来覆去无法入睡，最终当你好不容易睡着了，闹钟就在这个时刻响了起来。这时候你累到起不来，更糟的是当你费尽力气将自己拖到床下，睡眠不足的你看起来着实的吓人。(chinesenewsnet.com)

想不出来害你失眠的原因吗？请回想一下前晚你吃了什麽，因为只要下列任何东西中的一项，就足以让你有个难以成眠的痛苦夜晚。(chinesenewsnet.com)

1、辛辣食物。大蒜、辣椒、和其它强烈的香料都是难以抗拒的美味，但是吃下去之后可能让你的胃部感到灼热，也可能造成消化不良的情况。此外避免食入过多的味精，它容易使你的精神太过亢奋。(chinesenewsnet.com)

2、份量过多的晚餐。过度运作的消化系统需要好几小时，才能够安定与缓和下来。因此当睡眠对你来说是至关重要的事情时，尽量让午餐作为一天最主要的一餐，晚间则享用500卡路里的轻食。(chinesenewsnet.com)

3、高纤蔬菜。这些对人体充满好处、却会为你製造气体的食物，比如豆类、花椰菜、硬花甘蓝菜等等，请尽量于白天食用，否则你体内的一缸气体可能会让你在夜间难以入睡。(chinesenewsnet.com)

4、快速进食。吃饭时请放鬆心情，并且细嚼慢嚥地享受美味，才不会吞下太多空气，让你的肚子在夜晚麻烦不断。(chinesenewsnet.com)

5、酒精饮料。酒精也许一开使会使你昏昏欲睡，但是稍后就会干扰你的睡眠模式，造成你清醒和无法沉静的情况。4盎司的晚餐酒不会对你造成太多伤害，只要你不是在上床睡觉前的两小时之内饮用。(chinesenewsnet.com)

6、早餐后的咖啡。咖啡因可能在你体内徘徊12个小时之久。如果你是夜晚难以入眠的人，请确定你睡前12小时内不要摄入任何的咖啡因，茶、巧克力、可乐、或其他咖啡因食物也包括在内。若你夜间总是睁着双眼，看着时钟走到2点钟仍旧感到清醒，请停止任何咖啡因饮食二个星期。当你发现你的睡眠情况转好，你就可以确定咖啡因是让你难以入睡的元凶。如果结果是让你睡得时好时坏，你可以尝试回复早晨喝点咖啡的习惯，但如果失眠的情况重现，你则应该戒掉咖啡。(chinesenewsnet.com)

每天获得6个到8个小时的睡眠，不仅能使你的眼睛明亮有神，让你的皮肤容光焕发，还能使你头脑清醒机敏，看来更加年轻。(chinesenewsnet.com)

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