多维社记者陈玮报导／你是否想过，如果吃维他命也可以抵抗忧郁症那该有多好，事实上，忧郁症跟缺乏维他命B、C等是习习相关的，忧郁症治疗专家南西表示（Nancy Schimelpfening），人多少精神都会生病，但是藉由补充维他命或是矿物质，忧郁情况就可以大大改善。所以当你有情绪低落，不妨先补充维他命吧！(chinesenewsnet.com)

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1. 维他命B群(chinesenewsnet.com)

这对忧郁症的患者是个好消息，多补充维他命B群(Vitamin B group)可以抵抗忧郁。维他命B群是一群水溶性的有机化合物，它们的主要生理作用是促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，制造红血球，执行许多氧化还原作用，有助神经与肌肉的运作功能。(chinesenewsnet.com)

B1被称为活力的维他命，身体利用B1促进碳水化合物转变成能量、协助心脏与脑的运作。来源：糙米或麦类、瘦肉（尤其猪肉）、鱼、黄豆等。(chinesenewsnet.com)

B2主要功能是协助制造红血球。来源：瘦肉、蛋、豆类、多叶蔬菜等。(chinesenewsnet.com)

B3含有大量的烟碱酸，可帮助消化、促进皮肤与神经的健康。来源：奶酪类、蛋、鸡鸭、鱼、瘦肉等。人体如果缺少烟碱酸会让人虚弱、沮丧、忧郁、思想混乱、健忘，焦虑、恐惧。(chinesenewsnet.com)

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B5能促进激素与胆固醇的合成。来源：蛋、酵母、豆类等。(chinesenewsnet.com)

B6促进蛋白质的消化、神经与脑的运作、协助免疫系统制造抗体及制造红血球。来源：糙米或麦类、菠菜、豆类、坚果、蛋、肉类、鱼等。(chinesenewsnet.com)

B9含有大量的叶酸，可促进蛋白质的消化、制造红血球、合成DNA、协助细胞与组织功能，对胎儿及婴孩的神经细胞成长极为重要，准备怀孕的女性要特别注意叶酸的补充。叶酸不足时会带来胎儿残缺疾病，如脑不能正常发育，脊髓柱无接密，平常就该补充，不能等到怀孕后才补充；怀孕及喂奶母亲更应提高摄取量。叶酸的来源：肝脏、蛋、糙米或麦类、豆类、深绿色的蔬菜及肉类等。食物中的叶酸不稳定，高热烧煮会分解。(chinesenewsnet.com)

B12促进制造红血球、协助中枢神经系统的运作，最近发现缺乏B12会带来忧郁症。来源：蛋、肉类、鱼、奶酪类、动物蛋白等。素食者要特别注意B12的补充。另外还有生物酸（也称维生素H），用来促进蛋白质的消化，来源：蛋、酵母、马铃薯、青花菜等。(chinesenewsnet.com)

2. 维他命C(chinesenewsnet.com)

维他命C被认为是最廉价又有效的抗氧化剂，同时可以美白肌肤，提高免疫力，预防感冒。同时维他命C，也可以帮助抗压当一个人面对压力时，身体会消耗更多的维他命C，透过补充可消除紧张压力，达到愉快的心情。(chinesenewsnet.com)

3. 各式矿物质(chinesenewsnet.com)

矿物质可以帮助大脑制造血清素。如香蕉含丰富的镁，可以使人心情振奋，恢复乐观的心情。此外，钙具有镇定神经的作用，钙摄取足够的人，比较不容易紧张、暴躁或焦虑，矿物质锌和铁，可安抚情绪、消除疲劳。(chinesenewsnet.com)

南西表示，忧郁症是一种情绪上状态，令人在不知不觉中失去了自我；情绪沮丧，其实在生活中极为普遍，就好像感冒一样，所以多多补充维他命就可以预防心里的感冒，如果真的到了非常严重的状况，记得还是要看医生，才可痊愈！(chinesenewsnet.com)

关键字：  碳水化合物  维他命B群   红血球  烟碱酸  叶酸

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