多维社记者陈玮报导／常常听到很多吸烟的朋友，诉说戒烟的困难，戒烟，真的有那么难吗?根据美国防癌协会网站介绍，影响戒烟成功的因素，最重要的是动机及成瘾，成瘾的问题在现代已经有医学方法可以解决了，所以戒烟成功只在于你要不要而已。(chinesenewsnet.com)

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1. 意志力决定戒烟。找出抽烟的动机并戒除它，找出自己平常在何时、何地、何种情形下，或与何人在一起时会抽烟，找出其动机为何，或者为何有如此习性，知道动机或习性原因后，加以戒除它，可使戒烟成功的希望更大。(chinesenewsnet.com)

2. 设定戒烟时间表与选定戒烟开始日。选定一个特殊或有意义的纪念日作为开始戒烟的日子，这个日子最好是休假日，因为在休闲时间比较容易戒烟成功。(chinesenewsnet.com)

3. 列举出不抽烟的好处，并藉由一些科学方法如戒烟贴片等辅助戒烟。在选用尼古丁贴片方面，最好由医师依个人需要及特色选用适合的尼古丁补充治疗方式，并调整剂量及使用时间长短。如果直接在市面上购买尼古丁贴片可依照说明书使用，并在使用一段时间后，依照反应调整剂量等。除此市面上现在还有尼古丁口香糖（口嚼锭）。尼古丁口嚼锭大概分有两种剂型：2mg与4mg。虽然口嚼锭可使戒烟成功率提高一倍，但因使用时需要不停地咀嚼，并间歇地将药物停置于脸颊内侧与齿龈间，以利口腔黏膜吸收，如口腔健康状况不佳或使用技巧欠佳者，常出现口腔酸痛、打嗝、胃部不适，不过这些症状并不严重，但都是应该注意的事项。(chinesenewsnet.com)

意志力加上意志力绝对可以戒烟成功

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4. 永远记得维持戒烟状态。避免陷入再度抽烟的状况:当你与有抽烟或喝酒的人一起应酬时，最容易使你再度抽烟，因此尽可能避免此状况的发生。同时在你住家或办公室，要将烟灰缸、打火机、烟盒彻底清除掉。如果搭乘交通工具或进入餐厅或饭店，尽可能选择非吸烟区。(chinesenewsnet.com)

在戒烟过程中，许多人担心体重会增加，专家表示，因为尼古丁会促进新陈代谢，也会让味觉、嗅觉的改变。所以身体中一下子没有尼古丁，会比较让人容易变胖，解决办法可以吃清淡点的食物，在想抽烟时避免暴饮暴食，可藉由蔬菜水果代替抽烟的欲望，一段时间后就可以成功戒烟又不会变胖。(chinesenewsnet.com)

在饮食方面，多吃蔬菜水果；避免酒精性饮料；避免含咖啡因之饮料；另外少量多餐，减少摄取胆固醇及饱和脂肪酸含量高的食物，如红肉等；避免吃太咸，都可以帮助戒烟成功。最后是多喝水，每天6-8杯白开水，约240C.C.，可以帮助体内尼古丁排出，减少烟瘾发作，成功的戒烟又不会发胖。

关键字：  烟  尼古丁  打火机  胆固醇  红肉

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