多维社记者陈玮报导／很多人都知道睡眠对身体的重要性，长时间睡眠不足会让人精神不际，甚至身体出状况。其实人一生中有3分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，睡眠是让身体有机会可以复原、整合和巩固记忆的重要环节，更是健康不可缺少的组成部分。不过英国拉夫堡大学Loughborough University睡眠研究中心教授霍恩Jim Horne却指出，健康的睡眠时间应该是6-8小时之间，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致身心疲倦、代谢率降低，所以睡眠不宜过长，不见得多睡就是好事情。(chinesenewsnet.com)

根据霍恩教授的研究，人睡太多容易造成心脏跳动速度减慢，新陈代谢率下降，肌肉组织因为长期不用而松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降，严重者还会影响寿命长短。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了。(chinesenewsnet.com)

这样的研究影发许多讨论，有些科学家觉得还需要再研究，不过如果一天花超过10小时都在睡觉，其实很多事情都不能做了。睡觉除了时数重要，品质也很重要，品质不好即使睡满8小时还是会累，相反的有着好品质睡眠，真得不用睡太多。(chinesenewsnet.com)

雅虎健康专栏作家Patrick Moore建议：(chinesenewsnet.com)

1. 不要把睡眠当成逃避现实的方法(chinesenewsnet.com)

很多人会因为现实上遭受挫折而以睡觉来逃避，其实这样的睡眠品质并不会太好，因为你还是会处在担心中。此外，长时间用睡眠来逃避，也会造成睡太多，睡的多，吃的也少，更不会运动，对身体也不好。(chinesenewsnet.com)

2. 善用小睡片刻(chinesenewsnet.com)

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很多研究都显示，不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，可弥补夜晚睡眠的不足，还能促进体内激素分泌更趋平衡，并在瞬间恢复体力。小睡片刻还能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。不过要注意，小睡片刻指的是一个钟头以内的休息，超过两个钟头就不可以算是小睡片刻了。(chinesenewsnet.com)

3. 假日不要睡太多(chinesenewsnet.com)

很多人都把假日补眠当成对自己的奖励，其实这也不错，可以在假日时得到充分的休息，只不过也不要睡的过头，多睡两、三个钟头是个好主意，但整个周末都在睡觉就真得太多了。(chinesenewsnet.com)

按照一般状况，成人一天需要6-8小时的正常睡泯就很充足了，如果由于工作或其它事情导致体力消耗过多，那么多睡一下是不错的主意，但是长时间睡太多，容易让代谢变慢，对身体其实并不是件好事情，所以睡得多不如睡得巧，一天8小时应该是刚刚好。(chinesenewsnet.com)

关键字：  新陈代谢率  咖啡  可乐  运动  英国拉夫堡大学

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