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附件1：灾难后的身心反应
在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：
心理反应
恐惧和担心
很担心地震会再发生
害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人
害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感
觉得人们是多么脆弱，不堪一击
不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
觉得世界末日到来或一切转眼成空。
悲伤
这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。
少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
内疚感
觉得没有人可以帮助我‧恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人
因为比别人幸运而感觉罪恶
感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡
愤怒
觉得上天怎么可以对我这么不公平
救灾的动作怎么那么慢
别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。
强迫性的重复回忆
一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事
创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面
失望和思念
不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
一种爱的失落感。
对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。
过度反应
对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度
感到没有安全感，易焦虑。
失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒
身体症状不适的症状
易疲倦
发抖或抽筋
呼吸困难，
喉咙及胸部感觉梗塞
子宫痉挛
记忆力减退
肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
晕眩、头昏眼花
月经失调
心跳突然加快
反胃、拉肚子
附录二：你为赴灾区救援作好心理准备了吗？
一•心理经历和承受力：
•你怕看恐怖片吗？
•你怕看灾难片吗？
•你会杀鸡或杀鱼吗？
•你有没有在网上看过一些画面血腥的自杀事件图片？感觉如何？
•你有没有仔细看过电视或网上关于灾情的图片资料？尤其是那些悲惨血腥的图片？
二•适宜的心理特征：
•你是个外向（至少不太内向）的人吗？
•你是个很有亲和力的人吗？
•你是个沟通能力很强的人吗？
•你自己有没有一些心理创伤（尤其在亲人丧失等方面）至今没有完全解决？
•你是个追求完美的人吗？
•在你以往的助人经历中，如果不能有效帮到别人，你会很自责吗？
•你反省过自己参加救灾项目，除了爱心和热情之外，有没有其他的心理？比如冲动、盲目、好胜竞争、虚荣等。
•你的家人对你的援助行为的看法和感受如何？
•你有信仰吗？坚定吗？
•你身体状况如何？
三•常规和专业的准备：
•你了解灾区的基本情况吗？比如天气、住宿、交通、饮食、安全、通讯等。
•你准备带些什么去灾区？如果有意外（比如余震或和大部队失散），你能否自保？
•你有没有地震防护和医疗急救的基本常识？
•你有没有在最近密切关注关于灾情进展的电视新闻报道或网上信息？
•你有没有心理学和心理咨询的专业培训经历？
•你有没有在灾难心理学、创伤治疗、哀伤辅导等领域接受过特殊的培训？
•你看过多少和地震或其他灾难事件救助的电影、纪录片、报告文学作品、专业书籍等？
•你过往与灾难援助相关的经历有哪些？
•你知道什么是替代性创伤吗？
•你知道情绪急救的方法吗？
•你了解灾难心理援助的各阶段工作重点和特征吗？
•你了解受灾个体的心理特征和干预基本要领吗？
•你知道受灾心理援助小组干预的方法吗？你有没有带小组咨询的经验？
•你有没有考虑过如果去，你准备帮哪些人？又如何帮他们？
•你有没有仔细考虑过在心理援助现场最坏的可能性是什么？最大的困难会是什么？
•你的活动是独立的还是有组织的？如果你的想法和同行者不同，你会怎么做？
•你有哪些应急资源可以利用，当你的救助者或你自己遇到困难时？
四•其他你自己能想到的问题••••••
总之：
•要务必了解和承认自己的限制！
•考虑周详，科学专业，不做盲目的牺牲，不做无实际效果的“假动作”！
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